體重管理-肥胖的運動指引

1.美國運動醫學會（ACSM）建議超重和肥胖成年人每週至少進行150分鐘中等強度的體力活動，以改善健康。
2.但若目的是減肥而言，每週 150 至 250 分鐘之間的中等強度身體活動只能提供適度的減肥效果。
3.但若目的是減肥而言，每週 150 至 250 分鐘之間的中等強度身體活動只能提供適度的減肥效果。
4.最近的證據表明減重後可能仍需要身體活動來防止減肥後體重反彈。有證據支持每週 150 至 250 分鐘之間的中等強度身體活動可有效防止體重增加。

1.有氧運動：每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，有助於脂肪利用，每次最少進行50分鐘或以上。

2.阻力訓練：每週進行至少2-3次全身性阻力訓練，有助於增加肌肉質量和提高基礎代謝率。 
3.高強度間歇運動：研究顯示高強度間歇運動 (HIIT) 與 中等強度有氧運動對於減肥的效果差不多，但高強度間歇運動所需的訓練時間可減少約 40%，適合較沒時間運動的人。