預防肌少症-肌少症的運動指南

許多相關的實證研究表示阻力訓練、有氧運動與平衡訓練均對肌少症的老年人有幫助，當然不同研究的攝入方式條件，或是複合式的介入措施，如不同運動與營養補充同時實施，也是可以預防問題的發生，但本文主要以討論運動介入為主。

1.以證據力來說阻力訓練對肌少症是最重要的，而有氧運動及平衡訓練次之，但對於老年人來說這三種運動都很重要，都可列入運動處方有其必要性。
2.由於肌肉的增長原則來自對身體的刺激與適應關係，因此不宜以較輕的阻力或輕量的身體活動來做運動，會緩不濟急。

1.建議阻力訓練每一部位一週須達8-10組，次數為6-12次力竭為主，一週練2-3天隔日需休息，從12次力竭開始漸進地練至一組6次，次數變少力竭代表阻力越大，如此才可有效地訓練到第二型肌肉纖維，因為肌少症主要是第二型肌肉纖維的萎縮。
2.離心訓練也可有效地刺激到第二型肌肉纖維，可以與教練討論離心訓練的進行。
3.有氧運動可以每天進行45-60分鐘，平衡訓練一週也可安排2-3次的訓練。