一日飲食分配錯誤分析

多數人將晚餐作為最大餐，卻跳過早餐或運後補給，這會導致能量供應時差與肌肉修復不良。若日間活動時營養不足，容易導致血糖震盪、注意力不集中，並加重晚上飢餓感，影響飲食品質與身體組成。

以下是常見的錯誤飲食分配型態：

• 早午餐重視穩定血糖與能量供應，避免空腹過久。
• 運動前後應規劃小餐，如運前香蕉、運後乳清＋水果。
• 晚餐不應為最大餐，建議清淡為主且時間不宜太晚（18:00～19:30）。
• 三餐的分量應隨活動量與時間調整，不是每餐「吃一樣多」就叫均衡。

將「時段配合生理」視為飲食分配核心，才能讓營養最大化發揮。