運動與非運動日：飲食策略要一致嗎？

運動日消耗更多能量，且肌肉修復需求上升；非運動日雖然活動量較低，但身體仍在進行恢復與成長，尤其在增肌階段更不能忽略營養供應。因此，兩者在熱量與營養素比例上應有差異，而非一套吃到底。

建議重訓後 6～24 小時內，仍維持高品質蛋白攝取與穩定碳水補給，有助於肌肉恢復與防止分解。

• 增肌者：非訓練日仍須維持高蛋白與足夠熱量，避免肌肉合成中斷。
• 減脂者：可在非運動日略減碳水，但切勿極端低碳導致疲勞與代謝下降。
• 可使用「週期營養」方式：根據訓練強度與時間調整碳水與總熱量。
• 若為早上運動者，早餐與午餐應為重點；晚上運動者則須安排好晚餐與運後補給。

彈性飲食安排不代表隨意吃，而是依身體狀態做出有邏輯的調整。