常見誤區：混用飲食法與錯誤補給節奏

• 錯誤一：減脂用生酮，增肌用高碳，結果反覆失敗 流行飲食法如斷食、生酮等若無配合訓練目標與時機，可能導致能量不足、訓練無力、肌肉流失。
• 錯誤二：過度信賴代餐或補充品 飲食應以「食物為主」，補充品僅為加強工具。過度仰賴可能導致營養攝取不均或忽略飲食品質。
• 錯誤三：補給時間錯置 有些人空腹運動後幾小時才吃東西，錯過肌肉修復黃金期；或運前吃太飽導致腸胃不適。

以上行為常因「對營養機制理解不夠」或「聽信網路偏方」，需回歸科學依據。

補充例：若採時間控糖策略，早餐可高纖低升糖，運前則補充易吸收碳水如香蕉、果乾等，運後搭配蛋白質修復。

• 養成閱讀營養資訊來源的習慣，辨別是否有科學依據。
• 練習記錄自己的訓練與飲食感受，建立適合自己的搭配節奏。
• 若發現長期無進展、身體疲勞，應重新檢視營養結構。
• 飲食與運動是配套設計，不應分離思考。