女性運動者的營養特殊需求

女性的生理結構與內分泌環境（如月經週期）會影響能量利用、肌肉合成與疲勞恢復。

• 月經前期（黃體期）代謝速率增加，食慾與疲勞感上升。
• 鐵質流失風險高，易導致貧血與運動耐力下降。
• 脂肪氧化率較高，相對依賴脂肪作為能量來源。

此外，女性較易出現飲食控制過度、導致「相對能量不足症候群（RED-S）」的風險，需留意熱量與營養素是否足夠支持訓練。

此外，應留意鈣、鐵、鎂、維生素D 等女性易缺營養素，對骨質、情緒與肌肉功能皆有關鍵作用。

• 建立「運動＋月經週期追蹤」習慣，找出最佳訓練與飲食安排。
• 如有無月經、疲勞、免疫低落等徵狀，應懷疑是否熱量不足。
• 飲食上避免長期低碳或單一飲食模式，容易影響荷爾蒙平衡。
• 結合營養師與教練建議，客製化週期性營養支持系統。