增進肌肉適能-肌力訓練概述

1. 促進基礎代謝率，可燃燒更多脂肪。
2. 讓體態變美，提高自信。
3. 降低日常受傷風險，延緩肌少症。
4. 改善心臟健康。
5. 幫助控制血糖。
6. 增加骨質密度。
7. 讓心情變好，心理壓力減輕。

1.簡單來說，肌力訓練在生理上是建立在「刺激 ↹ 適應」的相對關係上，當肌肉受到生理刺激(壓力) 而身體是適應其刺激，而導致肌肉纖維直徑增加或神經及肌肉協調變好，就會造成肌力增加的結果。
2.訓練器材則有多種，從徒手 (自身重量)、可攜式器材、啞鈴、壺鈴、槓鈴到大型固定式器材都有，可依個人條件、時間及環境去做選擇。
3.訓練方法有漸進式超負荷、等張訓練、等長訓練、離心訓練、大重量訓練及增強式訓練…多種，一樣須考慮個人條件、時間及環境去做編排，一般人建議在專業諮詢後再系統性地訓練，不要急於求成，若導致受傷將前功盡棄。