一天怎麼分配營養？時段搭配與能量佈局

人體的代謝與荷爾蒙分泌具有晝夜節律。適當時段攝取對應營養素，可提升吸收效率與維持血糖穩定。例如早餐補足碳水可喚醒大腦，運動後補蛋白可修復肌肉。反之，若長時間空腹或三餐亂吃，易造成能量不足或脂肪堆積。

根據活動時間與運動頻率，可採以下策略：

• 早餐：佔全日熱量 20～30%，高碳水適中蛋白。
• 午餐：佔 30～35%，均衡三大營養素。
• 晚餐：佔 25～30%，晚運動者需強化碳水。
• 點心：2～3次，避免過餓導致暴食。

例如運動安排於晚上者，中午與點心應加強碳水供能；而晨練者則需在早餐前後安排小補給。

記得根據個人總熱量與目標進行微調，不必死守比例。