減脂 vs 增肌：運動營養組合有何不同？

• 減脂需求：需要較低熱量，碳水控制得宜、蛋白充足、避免肌肉流失。
• 增肌需求：總熱量需提升，碳水與蛋白比例同步拉高，幫助合成。

兩者的共同點：都需攝取優質蛋白，並搭配適當訓練刺激。

重點：減脂須防止肌肉流失，增肌則須避免脂肪堆積。

• 每2週觀察體重與體態變化，必要時微調總熱量或營養比例。
• 避免極端飲食（例如超低碳或單一食物法），會影響代謝與訓練表現。
• 訓練需與飲食相配合：增肌期強調阻力訓練、減脂期可加入間歇與有氧。
• 補充水分與電解質，減脂期間容易脫水、增肌期間流汗量亦高。