美容百科 | zh-Hans
  • 文章列表
  • 登录/注册

美容百科 | zh-Hans
地址：测试用地址电话：010-2345-6789电子信箱：test1@gmail.comCopyright © 2025 金毅电子(深圳)有限公司
  • Q&A常见问题
  • 隐私权政策
首页 文章列表 休閒性運動

懸吊式阻抗訓練

2025-06-11点阅数：439按赞数：0

懸吊式阻抗訓練（Total Resistance Exercises , TRX）是一种利用懸吊裝置進行體能鍛練的方法。這種訓練方式由美國海豹突擊隊成員Randy Hetrick在1990年代末期創立，當時他使用降落傘布和其他設備來設計出一種便捷的體能訓練工具，以便在各種環境中保持體能。TRX迅速流行，成為個人訓練和團體課程中的熱門項目。如今，TRX被廣泛應用於健身房、家庭訓練以及專業運動員的體能訓練中。

懸吊式阻抗訓練特色：

  1. 全身鍛練：TRX可以進行多種全身性鍛練，涵蓋肌肉力量、耐力、平衡和柔韌性等方面。
  2. 可調節性：通過調整懸吊帶的長度和角度，可以根據自身體能水平和訓練目標進行調整，適合各種體能水平的人群。
  3. 便攜性強：TRX裝置輕便、小巧，適合隨身攜帶，在家、戶外或者旅行途中均可使用。
  4. 核心強化：大部分TRX動作都需要使用核心肌群來保持平衡和穩定，有效提高核心力量。
  5. 阻力源 : 雖然TRX 稱為全身阻力運動，但其阻力為實施者之自身體重，而非外加阻力或重量。
  6. 不穩定性 : TRX利用二點式懸吊的不穩定特性，造成運動者的核心需要用力以維持特定姿勢。

懸吊式阻抗訓練要點：

  1. 裝備固定：確保TRX懸吊裝置穩固固定於安全處，如門框、吊環或樹枝等。
  2. 正確姿勢：在進行任何TRX動作時，保持身體的正確姿勢，避免過度彎曲或扭轉。
  3. 循序漸進：根據自身體能水平從基礎動作開始，逐漸增加難度和強度。
  4. 做好熱身：在進行TRX訓練前，進行5-10分鐘的熱身運動，確保身體處於最佳狀態。

懸吊式阻抗訓練技巧：

  1. 懸吊俯臥撑：雙手握住懸吊帶的把手，身體向前傾斜成一條直線，進行俯臥撑動作，可以鍛煉胸肌、三頭肌和核心肌群，提高上肢力量。
  2. 懸吊深蹲：雙手握住懸吊帶的把手，身體保持直立，進行深蹲動作，可以鍛煉腿部和臀部肌群，同時增強平衡性。
  3. 懸吊划船：雙手握住懸吊帶的把手，身體後傾，進行划船動作，雙手向身體方向拉動可以鍛煉背部肌群、二頭肌和核心肌群。
  4. 懸吊扭轉：雙手握住懸吊帶的把手，身體保持直立，進行側腹肌的扭轉動作，可以強化側腹肌和核心穩定性，提高身體的旋轉力。

章节快速导览

  1. 懸吊式阻抗訓練特色：
  2. 懸吊式阻抗訓練要點：
  3. 懸吊式阻抗訓練技巧：

您可能也会感兴趣 !

戰繩訓練起源於美國，由John Brookfield於 2006 年在自家後院開發了該系統，最早被用於軍事體能訓練。隨著健身理念的發展，戰繩逐漸進入商業健身房，成為一種全身性的高強度訓練工具。戰繩又重又結實，能夠產生很大的阻力，而且有很多種類型，包含兩種常見直徑（25毫米和44毫米）和不同的長度。這種訓練方式被廣泛應用於各類運動員及健身愛好者鍛煉爆發力、耐力和心肺功能。
健身運動-戰繩訓練

戰繩訓練起源於美國，由John Brookfield於 2006 年在自家後院開發了該系統，最早被用於軍事體能訓練。隨著健身理念的發展，戰繩逐漸進入商業健身房，成為一種全身性的高強度訓練工具。戰繩又重又結實，能夠產生很大的阻力，而且有很多種類型，包含兩種常見直徑（25毫米和44毫米）和不同的長度。這種訓練方式被廣泛應用於各類運動員及健身愛好者鍛煉爆發力、耐力和心肺功能。

跳繩的歷史可以追溯到數千年前，中國古代就有「跳繩」這項活動。現代跳繩運動在20世紀初期廣泛流行於歐美，並成為健身和體育訓練的重要項目，在台灣被列為小學的體育課程內容之一，全世界很多地方也會舉行各種表演及比賽，也有世界紀錄，現在的世界紀錄是在30秒內成功完成226次跳躍。
心肺有氧運動-跳繩

跳繩的歷史可以追溯到數千年前，中國古代就有「跳繩」這項活動。現代跳繩運動在20世紀初期廣泛流行於歐美，並成為健身和體育訓練的重要項目，在台灣被列為小學的體育課程內容之一，全世界很多地方也會舉行各種表演及比賽，也有世界紀錄，現在的世界紀錄是在30秒內成功完成226次跳躍。

健走（Brisk Walking）始於20世紀初，起源於行走，但速率比一般走路快，可自我設定運動強度。隨著人們對健康意識的提升，它被認識為是一種簡單有效的有氧運動，得到了越來越多人的青睞，連台灣的體育界前輩紀政小姐也大力推行健走。健走不需要特定場地或器材。
心肺有氧運動-健走

健走（Brisk Walking）始於20世紀初，起源於行走，但速率比一般走路快，可自我設定運動強度。隨著人們對健康意識的提升，它被認識為是一種簡單有效的有氧運動，得到了越來越多人的青睞，連台灣的體育界前輩紀政小姐也大力推行健走。健走不需要特定場地或器材。

划船是靠槳在水中划水從而推動船隻行進的活動，亦是一項水上交通工具，甚至是武器 (戰艦)。早在古埃及、古希臘和古羅馬時期就已經開始流行，各種文化都有其獨特的船艇被發明，如北美、夏威夷及蘭嶼的原住民等。19世紀，划船才成為一項競技運動，並於1896年成為奧運會正式比賽項目。近代亦成為一種休閒娛樂運動。
心肺有氧運動-划船

划船是靠槳在水中划水從而推動船隻行進的活動，亦是一項水上交通工具，甚至是武器 (戰艦)。早在古埃及、古希臘和古羅馬時期就已經開始流行，各種文化都有其獨特的船艇被發明，如北美、夏威夷及蘭嶼的原住民等。19世紀，划船才成為一項競技運動，並於1896年成為奧運會正式比賽項目。近代亦成為一種休閒娛樂運動。

皮拉提斯是一種由德國人Joseph Pilates在20世紀初創立的運動訓練方法，最初稱為“Contrology”。 這是Joseph Pilates所創造的新字，意思為身體控制學，因此期望這套運動系統可以透過肌肉的控制，透過達到雕塑線條、訓練核心肌群，亦可矯正不良姿勢、改善腰背痠痛等問題。皮拉提斯最早用於康復治療，隨後迅速流行，成為全球健身行業中的重要組成部分。
健身運動-皮拉提斯

皮拉提斯是一種由德國人Joseph Pilates在20世紀初創立的運動訓練方法，最初稱為“Contrology”。 這是Joseph Pilates所創造的新字，意思為身體控制學，因此期望這套運動系統可以透過肌肉的控制，透過達到雕塑線條、訓練核心肌群，亦可矯正不良姿勢、改善腰背痠痛等問題。皮拉提斯最早用於康復治療，隨後迅速流行，成為全球健身行業中的重要組成部分。