實際案例分析：一週飲食安排

僅有概念，無實務範例，難以落實。透過具體案例，能讓你了解每日如何安排熱量與營養素分配，並根據運動日或休息日進行調整。同時，也能讓你提早規劃食材採買與準備，降低執行阻礙。

以下是一位希望增肌的女性運動者（TDEE約2100 kcal）的七日飲食安排概要：

此表可依個人TDEE與目標進行調整。

每週至少提前一天規劃下週餐食與運動安排，有助於食材準備。 

不須每餐精算，掌握總量與比例為重點。 

飲食彈性設計：若週末聚餐、設計。